Daima gece bu saatlerde uyananlar yandı! Öğrenenler kendini takip ediyor

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Gece yarısı tatlı bir uykudan birdenbire uyanıp saate baktığınızda 03.00 yahut 04.00 görmek sanıldığından çok daha yaygın bir durum. Uzmanlara nazaran bu tablo, gerilim, sıhhat sıkıntıları ya da biyolojik ritimden kaynaklanabiliyor. Şayet nizamlı biçimde tekrar ediyorsa uykusuzluk, yani insomnia belirtisi olarak kabul ediliyor.

Uykunun doğal döngüsü de bu süreci tetikliyor. Beşerler gece boyunca birkaç defa hafif uyku evresine giriyor ve bilhassa sabaha karşı bu devir daha bariz hale geliyor. Bu sırada küçük bir ses ya da bedendeki biyolojik değişim uyanmaya yol açabiliyor. Fakat yine uykuya dalmak her vakit kolay olmuyor.

BİRÇOK SEBEBİ OLABİLİR

Stres ve dert, gece 3’te uyanmanın en sık nedenlerinden biri. İş, sıhhat, münasebetler ya da maddi meseleler zihni daima tetikte tutarak uykunun bölünmesine yol açıyor. Bunun yanı sıra uyku apnesi, reflü, huzursuz bacak sendromu, depresyon, menopoz belirtileri ya da idrar yollarına ait sorunlar de gece sık sık uyanmaya neden olabiliyor. Yaş ilerledikçe derin uyku müddetinin azalması ve kimi ilaçların yan tesirleri de tabloyu ağırlaştırabiliyor.

Biyolojik saat de bu sürece dahil. Gece 3 ila 4 ortasında melatonin en yüksek düzeye ulaşırken, kortizol salgısı artmaya başlıyor ve beden ısısı yükseliyor. Bu doğal değişimler gerilimle birleştiğinde kişi kendini bir anda büsbütün uyanık bulabiliyor.

BU PROSEDÜRLERLE UYKU SORUNUNU ÇÖZEBİLİRSİNİZ

Uzmanlar, uyku meseleleriyle başa çıkmak için nizamlı uyku saatleri belirlemenin, gece ekran kullanımından uzak durmanın, kafeini öğlenden sonra bırakmanın ve uyumadan evvel kitap okuma ya da meditasyon üzere rahatlatıcı alışkanlıklar edinmenin yararlı olduğunu vurguluyor. Tertipli antrenman ve sağlıklı beslenme de kaliteli uyku için öneriliyor. Fakat sorun devam ederse kesinlikle doktora başvurulması gerekiyor. Bilişsel davranışçı terapi üzere sistemlerin de bu hususta tesirli sonuçlar verdiği biliniyor.

Bu haber, ilgili sitedeki gelişmelere dayalı olarak yine yazılmıştır.

🔸 Yepyeni içeriğin özünü koruyarak, özgünleştirilmiş formda sunulmuştur