Bayıla bayıla yediğimiz meyve meğerse bağırsakları mahvediyormuş

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Instagram’da yaptığı paylaşımda dikkatleri üzerine çeken Dr. Sethi, “Her meyve birebir faydayı sağlamaz; kimileri bağırsak bakterileri için adeta bir ziyafetken, kimileri sindirim sistemimizi olumsuz etkileyebilir” diyerek o meyveleri tek tek sıraladı. 

KARA LİSTEDE SEVDİĞİMİZ MEYVE VAR

Listenin son sırasında, dünya çapında kahvaltıların değişmez tercihi olan çok olgun muzlar yer aldı. Dr. Sethi, muzun olgunlaştıkça dirençli nişasta ve lif oranın düştüğünü bundan ötürü şeker ölçüsünün arttığını belirtti.

Dirençli nişastanın ince bağırsakta sindirilemeyip kalın bağırsakta fermente olduğunu aktaran Dr. Sethi, prebiyotik etkiyle yararlı bakterileri beslediğini aktardı.

Ancak çok olgun muzlar bu özelliğini kaybederek kan şekerini süratle yükseltebilir ve bağırsak bakterilerine daha az yakıt sağlar.

Dr. Sethi, bu nedenle çok olgun muzlardan uzak durulmasını öneriyor. Hafif yeşil muzlar ise hâlâ dirençli nişasta içerdiği için orta riskli kabul edilerek 10 üzerinden 5 puan aldı

KAVUN, ARMUT VE ELMA…

Bağırsak sıhhati açısından kavun, armut ve elma orta derecede yararlı meyveler ortasında yer aldı.

Bu meyveler lif ve vitamin içerir, lakin prebiyotik özellikleri üst sıralardaki meyveler kadar güçlü değildir.

Üzüm ve portakal ise 10 üzerinden sırasıyla 2 ve 3 puan aldı.

Üzüm, yüksek su içeriği ve C vitamini sayesinde ferahlatıcı olsa da lif ve besin yoğunluğu bakımından daha geride.

Portakal, bağışıklığı destekleyen C vitamini, folat ve antioksidanlarla doludur fakat çok tüketimi cildi ışığa daha hassas hale getirebilir.

British Journal of Dermatology mecmuasında yayımlanan bir araştırma, yüksek ölçüde narenciye tüketiminin cilt kanseri riskini artırabileceğini ortaya koydu.

Yine de C vitamini, sağlıklı cilt, damar, kemik ve kıkırdak için kritik kıymete sahiptir. Eksikliği, iskorbüt üzere önemli hastalıklara yol açabilir.

UZUN MÜDDET TOK TUTUYOR

Biraz olgunlaşmamış muzlar, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bağırsak kanseri riskini düşürmesiyle ilişkilendirilen diyet lifi bakımından zengindir. Lif, sindirimi düzenleyerek kabızlığı önler ve uzun mühlet tok meblağ.

Kivi de çözünür lif açısından öne çıkar:

80 gramlık bir porsiyon kivi yaklaşık 2 gram lif içerir.

Çözünebilir lif, bağırsakta su çekerek jel oluşturur, kabızlığı hafifletir ve bağırsak hareketlerini artırır.

Araştırmalar, kronik kabızlığın bağırsak kanseri riskini 1,5 kat artırabileceğini gösteriyor. Tertipli bağırsak hareketleri, potansiyel toksinlerin bağırsak duvarıyla uzun mühlet temas etmesini engelleyerek hami tesir sağlar.

İŞTE FAVORİ MEYVE

Dr. Sethi’nin listesinde bağırsak sıhhati için en yüksek puanları alan meyveler yaban mersini ve nar oldu.

Bu meyveler, diyabet ve kanser üzere hastalıklarla ilişkilendirilen özgür radikallere karşı bedeni koruyan güçlü antioksidanlar içerir.

Nar ayrıyeten, iltihabı azaltan ve kalp sıhhatini destekleyen ellagitanin isimli polifenoller açısından zengindir.

Barselona Üniversitesi’nin araştırmasına nazaran, polifenol açısından varlıklı beslenme nizamı kalp hastalığı riskini %46 oranında azaltabiliyor.

Bu haber, ilgili sitedeki gelişmelere dayalı olarak tekrar yazılmıştır.

🔸 Orjinal içeriğin özünü koruyarak, özgünleştirilmiş biçimde sunulmuştur