Kalbe birebir… ’50 yaşından sonra mümkün olduğunca çok yiyin’ dedi ve uyardı: Fakat yanında kesinlikle bol su için

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

50’li yaşlarla birlikte keskin bir biçimde artan kalp ve damar hastalıkları riskine karşı, kardiyologlar kolay lakin son derece tesirli bir beslenme teklifinde bulunuyor: chia tohumu. 

Uzmanlar, birçok insanın günlük olarak alması gereken lif ölçüsünün çok altında kaldığını belirtirken, günde yalnızca iki yemek kaşığı chia tohumu tüketmenin bu açığı kapatarak kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabileceğini vurguluyor.

Önerilen günlük 25-30 gramlık lif amacına ulaşmak birçok kişi için zordur. Lakin yalnızca iki yemek kaşığı chia tohumu, yaklaşık 10 gram lif içerir. Bu ölçü, 50 yaş üstü bir bireyin günlük gereksiniminin neredeyse yarısını tek başına karşılayarak, beslenme nizamında büyük bir fark yaratır.

Chia tohumlarının kalp sıhhati üzerindeki olumlu tesirleri, içerdiği yüksek lif sayesinde çok taraflıdır:

“Kötü” Kolesterolü Düşürür: İçerdiği çözünür lif, damarlarda plak birikimine yol açan LDL (kötü) kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

Kan Şekerini İstikrarlar: Kan şekeri denetimini güzelleştirerek, kalp hastalığı riskini ikiye katlayan tip 2 diyabet tehlikesini azaltır.

Kilo Denetimini Dayanaklar: Midede jel oluşturarak uzun periyodik tokluk hissi verir ve sağlıklı bir kiloyu müdafaayı kolaylaştırır.

‘Bol sıvı ile tüketin’

Uzmanların altını çizdiği en kıymetli nokta, chia tohumlarının kesinlikle bol sıvı ile birlikte tüketilmesi gerektiğidir. Su ile temas ettiğinde şişerek jel haline gelen bu tohumlar, kâfi sıvı alınmadığında sindirim sisteminde rahatsızlık ve şişkinliğe neden olabilir.

Yoğurdunuza, smoothie’lerinize yahut yulaf ezmenize ekleyerek bu kuralı kolaylıkla uygulayabilir ve kalp sıhhatiniz için küçük ancak güçlü bir adım atabilirsiniz.

Bu haber, ilgili sitedeki gelişmelere dayalı olarak tekrar yazılmıştır.

🔸 Orjinal içeriğin özünü koruyarak, özgünleştirilmiş biçimde sunulmuştur